حرکت شناسی

مزیت های کار با دستگاه کراس آور

مزیت های کار با دستگاه کراس آور

تمرین کراس‌ آور با کابل یکی از تمرینات منحصر به فردی است که حداکثر انقباض عضلات سینه را به صورت متمرکز تر (ایزوله تر) فراهم می‌کند. علاوه بر این مزیت...

نحوه اجرا و فواید ددلیفت

ددلیفت :نحوه اجرا ، فواید و عضلات درگیر

ددلیفت دارای یک الگوی حرکتی اولیه به نام HINGE یا لولایی بودن، میباشد که انجام آن در لگن منجر به بلند کردن یک جسم از روی زمین میشود و یک الگوی کاربردی بوده و انسان ها از ابتدا این کار را انجام داده اند. اگرچه به نظر می رسد ددلیفت ساده است، اما این یک…

نحوه انجام صحیح اسکوات

اسکوات از پشت و نکات اجرای صحیح حرکت: (BACK SQUAT)

در طول روز بار ها پیش آمده که برای بلند کردن اجسام از زمین، به حالت اسکوات مینشینیم. پس لزوم داشتن عضلات قوی در ناحیه چهارسر ران کمک میکند تا از آسیب های احتمالی در انجام کارهای روزمره، پیشگیری کنیم. برای انجام اسکوات از پشت نیاز به عضلات پایین تنه قدرتمند، و همچنین عضلات میان…

عضلات فیله کمر

تقویت عضلات فیله کمر

حرکت فیله کمر (back extension) اغلب به عنوان یک تمرین مفید برای تقویت عضلات پشتی در نظر گرفته می شود. این حرکت برای زنجیره خلفی بسیار موثر میباشد. (زنجیره خلفی اصطلاحی است که برای توصیف ماهیچه های پشت بدن بکار میرود.) در این مقاله به بررسی این حرکت میپردازیم.

کول با هالتر ایستاده

حرکت کول با هالتر (باربل): (STANDING BARBELL UPRIGHT ROW )

تمرینات چند مفصلی یکی از موثرترین روش ها برای افزایش عملکرد بدن میباشد. حرکات چند مفصلی بیشترین مقدار عضله را در یک زمان به کار میگیرد و می تواند منجر به افزایش قدرت عضله شود. همچنین می‌توانید با حرکات ترکیبی نسبت به تمرین تک مفصلی، وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنید و این منجر به افزایش سایز…

بررسی حرکت دراز و نشست روی توپ سوئیسی

بررسی حرکت دراز و نشست با توپ سوئیسی

قبل از شروع حرکت دراز و نشست روی توپ سوئیسی، در ابتدا توپی را انتخاب کنید که با قد شما به درستی مطابقت داشته باشد. روی توپ ورزشی خود به صورت عمودی بنشینید و مطمئن شوید که هر دو پای شما روی زمین صاف قرار بگیرد. بررسی کنید که زانوهای شما به راحتی در زاویه…

تقویت عضلات پا با حرکت لانگز (لانژ)

افزایش قدرت پاها، با حرکت لانگز

اگر تا بحال برای بستن کفش خود زانو زده اید یا فردی را دیده اید که برای خواستگاری کردن زانو زده ، پس با حرکت لانگز آشنا هستید . لانگز می تواند به شما در توسعه قدرت و استقامت پایین تنه کمک کند.هنگامی که لانگز به درستی انجام شود، می تواند به طور موثر عضلات…

نحوه انجام جلو بازو دمبل چکشی

رشد عضلات بازو، با حرکت جلو بازو دمبل چکشی

حرکت جلو بازو دمبل چکشی (Standing Hammer Curl) یک حرکت تک مفصلی مناسب برای رشد بازو و ساعد بوده و در آن عضله بازویی زند فوقانی که وظیفه خم کردن آرنج را دارد درگیر است و جنس حرکت از نوع حرکات کشیدنی یا PULL میباشد. همچنین موجب توسعه عضلات دوسر بازویی ، بازویی قدامی و…

آناتومی عضلات ساعد

چطور ساعد قوی و محکم بسازیم ؟

در این مقاله به بررسی فرم درست حرکت ساعد با هالتر به صورت نشسته و نحوه اجرا (آناتومی اجرا) این حرکت میپردازیم. در این حرکت عضلات داخلی ساعد شما درگیر هستند و با تقویت ساعد حمایت ویژه ای از عضلات محدوده بالاتر دست به خصوص بازو کرده ایم که در زندگی روزمره و تمرینات سنگین…