رشد عضلات بازو، با حرکت جلو بازو دمبل چکشی

حرکت جلو بازو دمبل چکشی (Standing Hammer Curl) یک حرکت تک مفصلی مناسب برای رشد بازو و ساعد بوده و در آن عضله بازویی زند فوقانی که وظیفه خم کردن آرنج را دارد درگیر است و جنس حرکت از نوع حرکات کشیدنی یا PULL میباشد. همچنین موجب توسعه عضلات دوسر بازویی ، بازویی قدامی و در قسمت پایین تر عضله بازکننده مچ دست می شود.

آناتومی اجرا:

1.یک جفت دمبل را در حالت نشسته یا ایستاده در کنار بدن قرار دهید و دمبل ها را طوری بگیرید که شست ها به سمت بالا قرار داشته باشد یا به عبارتی کف دست ها رو به هم باشد (به صورت موازی).

2. آهسته و کنترل شده ، آرنج ها را همزمان خم کرده و دمبل ها را به سمت بدن بالا بیاورید تا تنش در داخل ساعد ها و بازو ها ایجاد شود.

3.بازو ها را در قسمت بالایی حرکت منقبض کرده و سپس به آهستگی دمبل ها را به حالت شروع بازگردانید.

همچنین می توانید این حرکت را با هالتر چکشی ، کش مقاومتی ،سیمکش و یا روی نیمکت های شیب دار و یا تک دست اجرا کنید که تغییر و تنوع در اجرای آن به تجویز مربی و جایگاه آن در برنامه تمرینی ، سابقه ورزشکار و هدف تمرین مرتبط می باشد.

از مزایای حرکت جلو بازو دمبل چکشی تمرکز بر تقویت بیش تر روی سر کوتاه عضله دو سر بازویی و ارتقا قدرت و فرم عضلات جلویی بازو و قدرتمند شدن گیرش در مچ دست ها مخصوصا در حرکات اصلی تر و چند مفصلی مانند تمرینات زیر بغل در بالا تنه و ددلیفت در پاها میتوان اشاره کرد و همچنین برای ورزشکاران رشته های مبارزاتی یا رقابتی مانند کشتی ،جودو و ژیمناستیک و در ورزشهای رکوردی مانند وزنه برداری ،پاورلیفتینگ و …حائز اهمیت است.

نحوه اجرای صحیح و دقت در انتخاب میزان وزنه یا مقاومت و کنترل سرعت اجرا از نکات مهمی است که باید برای پیشگیری از آسیب به آن توجه کرد و نباید در حین اجرا بازو ها را تاب داد یا مچ دست ها چرخش داشته باشد.