کتاب خانه

مقدمه ای از دویدن

مقدمه ای برای شروع ماراتن

محبوبیت دویدن به عنوان یک ورزش در چند دهه اخیر به طور گسترده افزایش یافته است. شنیدن این موضوع که «دوی ماراتن» یکی از اهداف زندگی افراد یا در لیست اهداف اوست، غیرمعمول نیست. این باور که شروع دویدن ماراتن یک رویداد مهم زندگی است، توسط بسیاری از مردم پذیرفته شده است و می تواند تأثیرات قابل توجهی بر باورها، رفتارها و نگرش های آنها داشته باشد. در میان دوندگان آماتور، انگیزه اصلی برای شرکت در رویدادها، اهداف مربوط به سلامت عمومی، دستیابی به اهداف شخصی و عزت نفس میتواند باشد.

الکل و ورزش

الکل تهدیدی برای ورزش – ۸ قانون با ارزش برای ورزشکاران

هر سال، حدود 10 لیتر الکل خالص (اتانول) به ازای هر نفر در ایالات متحده مصرف می شود. در واقع؛ عده ای از ورزشکاران بر این باورند که میتوانند از محصولات الکلی به صورت کوتاه مدت خارج از برنامه های تمرینی استفاده کنند. اما آیا الکل و ورزش با هم تناسب دارند؟ اگر نمی‌خواهید نوشیدن الکل به عملکرد ورزشی شما آسیب برساند، این هفت قانون مهم را جدی بگیرید.

کراتین و مغز

کراتین و مغز

مغز با تنها ۲ درصد از وزن کل بدن، حدود ۲۰ درصد از انرژی بدن را مصرف می‌کند. به عنوان اینکه مغز برای حفظ پتانسیل غشایی و ظرفیت ارتباطات نیاز به تبدیل مداوم ATP دارد، متابولیسم کراتین و سیستم کیناز کراتین/فسفوکراتین برای عملکرد عادی مغز حائز اهمیت است و ممکن است در بیماری‌های سیستم عصبی مرکب شود (Andres و همکاران، 2008). در این مقاله به بررسی استفاده از کراتین و افزایش عملکرد مغز اشاره شده است.

جلوگیری از آبریزش بینی

چگونه با سرفه یا سرماخوردگی بخوابیم؟

هر ساله تا 30 میلیون ویزیت پزشک برای رفع سرفه انجام می شود. بسیاری از افراد نیز احتمالاً بدون مراجعه برای درمان، سرفه را تجربه می‌کنند، زیرا میتواند این نشانه ای از سرماخوردگی و یا آنفولانزا باشد. هنگامی که سرفه دارید، ممکن است متوجه شوید که با خواب شما تداخل دارد. خوشبختانه، اقداماتی وجود دارد که می توانید از آن برای خواب بهتر کمک بگیرید.

نقش تغذیه در هایپرتروفی

نقش‌ تغذیه در عضله سازی و چربی سوزی (هایپرتروفی صحیح)

حتی اگر زمان بندی تمرینی خوبی داشته باشی، نمیتوانید بدون تغذیه مناسب به اهداف خود برسید و دست آورد های شما کمتر از حد معمول خواهد بود. تغذیه مناسب به تمرین با کیفیت تر و ریکاوری بهتر کمک میکند. بیگمان تغذیه تاثیر زیادی در کسب نتیجه از تمرینات و حفظ سلامتی دارد. توضیح کامل تغذیه برای هایپرتروفی و چربی سوزی به تنهایی میتواند یک کتاب کامل را پوشش دهد، اما در این مقاله به برخی از دستورالعمل های کلی و مختصر در مورد تغذیه و مکمل ها برای هایپرتروفی و چربی سوزی میپردازیم.

تعاریف قدرت در علم تمرین

انواع قدرت چیست ؟ (تعاریف ساده انواع قدرت)

بدن برای تولید نیرو ،به قدرت عضلات نیاز دارد.قدرت برای همه ورزشکاران اهمیت دارد. زمانیکه عضلات با تمرین مقاومتی (با وزنه ) فعال میشوند، دستگاه عصبی واکنش و پاسخ نشان…

اهمیت خواب در ریکاوری ورزشکاران

اهمیت خواب در ریکاوری

وقتی صحبت از حرکات اصلاحی میشه، متخصصای ورزشی با ارزیابی های خاص خودشون عضلاتی که بیش از حد فعال هستن و عضلاتی که کمتر فعالن رو شناسایی میکنن و شروع به اصلاح وضعیت بدن در نواحی مختلف میکنن. قبل از اینکه وارد بحث اهمیت خواب در ورزشکارا بشیم، یه توضیح مختصر درباره فرایند ریکاوری انجام میدم.

نکات غذایی برای افزایش عملکرد

نکات غذایی قبل از تمرین برای افزایش عملکرد

در این پست به اهمیت و بررسی تغذیه قبل از انجام فعالیت های ورزشی پرداخته ایم که در این حوزه، درباره این مسئله پاسخ های مختلفی وجود دارد. اما باید تاکید کنم که تغذیه قبل از تمرین برای افزایش انرژی و بالا بردن عملکرد بدن تاثیر به شدت مهمی دارد.

چه مقدار فعالیت بدنی لازم داریم ؟

چه مقدار فعالیت بدنی لازم داریم ؟

جامعه مدرن ما وظایف و فعالیت‌هایی را که برای بقای خود باید انجام دهیم، به شدت کاهش داده است، و عدم فعالیت روزانه بر سلامت و وضعیت جسمانی ما تأثیر منفی گذاشته است. فعالیت بدنی منظم، حتی در مقادیر کم، می تواند به پیشگیری، درمان و گاهی اوقات حتی کاهش برخی از شایع ترین بیماری های مزمنی که با آن مواجه می شویم، از جمله فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی، چاقی، دیابت نوع 2، پوکی استخوان، افسردگی و … کمک کند. همچنین برخی از سرطان ها (1،2).

تاثیر خواب در ورزشکاران

تاثیر خواب در ورزشکاران: تأثیر بهبود خواب بر عملکرد ورزشی و بازیابی

خواب به عنوان یکی از عوامل حیاتی در بهبود عملکرد و بازیابی ورزشکاران تأثیرگذار است. در این مقاله، به بررسی اثرات خواب بر عملکرد ورزشی و بازیابی در ورزشکاران می‌پردازیم. ابتدا به اهمیت خواب در سلامت ورزشکاران و ارتباط آن با عملکرد و بازیابی می‌پردازیم. سپس به بررسی تأثیر کمبود خواب بر عملکرد ورزشی و نقش خواب به عنوان یک عامل مهم در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی می‌پردازیم. در ادامه، به روش‌های بهبود خواب و تأثیر آن در بهبود عملکرد ورزشی و بازیابی می‌پردازیم. در نهایت، منابع معتبری از تحقیقات علمی در این زمینه ارائه می‌شود.