تغذیه

کراتین و مغز

کراتین و مغز

مغز با تنها ۲ درصد از وزن کل بدن، حدود ۲۰ درصد از انرژی بدن را مصرف می‌کند. به عنوان اینکه مغز برای حفظ پتانسیل غشایی و ظرفیت ارتباطات نیاز به تبدیل مداوم ATP دارد، متابولیسم کراتین و سیستم کیناز کراتین/فسفوکراتین برای عملکرد عادی مغز حائز اهمیت است و ممکن است در بیماری‌های سیستم عصبی مرکب شود (Andres و همکاران، 2008). در این مقاله به بررسی استفاده از کراتین و افزایش عملکرد مغز اشاره شده است.

نقش تغذیه در هایپرتروفی

نقش‌ تغذیه در عضله سازی و چربی سوزی (هایپرتروفی صحیح)

حتی اگر زمان بندی تمرینی خوبی داشته باشی، نمیتوانید بدون تغذیه مناسب به اهداف خود برسید و دست آورد های شما کمتر از حد معمول خواهد بود. تغذیه مناسب به تمرین با کیفیت تر و ریکاوری بهتر کمک میکند. بیگمان تغذیه تاثیر زیادی در کسب نتیجه از تمرینات و حفظ سلامتی دارد. توضیح کامل تغذیه برای هایپرتروفی و چربی سوزی به تنهایی میتواند یک کتاب کامل را پوشش دهد، اما در این مقاله به برخی از دستورالعمل های کلی و مختصر در مورد تغذیه و مکمل ها برای هایپرتروفی و چربی سوزی میپردازیم.

نکات غذایی برای افزایش عملکرد

نکات غذایی قبل از تمرین برای افزایش عملکرد

در این پست به اهمیت و بررسی تغذیه قبل از انجام فعالیت های ورزشی پرداخته ایم که در این حوزه، درباره این مسئله پاسخ های مختلفی وجود دارد. اما باید تاکید کنم که تغذیه قبل از تمرین برای افزایش انرژی و بالا بردن عملکرد بدن تاثیر به شدت مهمی دارد.

اثر زمان بندی تغذیه بر عملکرد ورزشکار

اثرات زمان‌بندی مواد مغذی بر عملکرد ورزشی

زمان‌بندی مواد مغذی، به عنوان یکی از روش‌های تغذیه‌ای پیشرفته در ورزش‌های حرفه‌ای و تمرینات شدید، اهمیت ویژه‌ای پیدا کرده است. تحقیقات نشان می‌دهد که زمان مناسب مصرف مواد مغذی می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد، بازیابی عضلانی را تسریع کند و نتایج ورزشکاران را بهبود ببخشد. این مقاله به بررسی اثرات زمان‌بندی مواد مغذی بر عملکرد ورزشی می‌پردازد و تحقیقات علمی جدید در این زمینه را مورد بررسی قرار می‌دهد.