در کتاب خانه ما میتونید به مقالات به روز ورزشی در زمینه های علم تمرین، تغذیه و سبک زندگی سالم، دسترسی داشته باشید.
ممکن است برای بسیاری از افراد، نوشیدن چند لیوان مشروبات الکلی به صورت بخشی از زندگی روزمره یا هفتگی باشد،...
در این مقاله درباره تأثیر چرت زدن بر خواب شبانه صحبت شده است. چرت زدن در اوایل بعد از ظهر...
تمرینات مقاومتی، که به آن تمرینات قدرتی نیز گفته می‌شود، نوعی فعالیت بدنی است که عضلات را در برابر مقاومت...
آب قلیایی (Alkaline water) نوعی آب است که سطح pH آن بیشتر از 7 است. این به این معنی است...
شروع سفری برای کاهش وزن با استفاده از دارو تصمیمی مهم است که نیاز به بررسی دقیق دارد. در این...
عضلات باسن و لگن نقشی حیاتی در ثبات، قدرت و حرکت بدن ایفا می‌کنند. ضعف در این عضلات می‌تواند به...
اگر تا به حال از خواب بیدار شده اید و احساس می کنید که رویاهایتان به اندازه دنیای واقعی واضح...
اندومورف ها به طور طبیعی دارای بدنی متراکم و عضلانی هستند و تمایل به ذخیره چربی بیشتر در بدن خود...
در این بخش با نحوه درست انجام دادن حرکات و عضلات درگیر در هر حرکت آشنا میشی.
گابلت اسکوات (Goblet squat) به دلیل ظرفیت بارگذاری محدود و الگوی حرکتی طبیعی، به عنوان یک تمرین موثر برای افراد...
ددلیفت دارای یک الگوی حرکتی اولیه به نام HINGE یا لولایی بودن، میباشد که انجام آن در لگن منجر به...
در طول روز بار ها پیش آمده که برای بلند کردن اجسام از زمین، به حالت اسکوات مینشینیم. پس لزوم...
حرکت فیله کمر (back extension) اغلب به عنوان یک تمرین مفید برای تقویت عضلات پشتی در نظر گرفته می شود....
تمرینات چند مفصلی یکی از موثرترین روش ها برای افزایش عملکرد بدن میباشد. حرکات چند مفصلی بیشترین مقدار عضله را...
قبل از شروع حرکت دراز و نشست روی توپ سوئیسی، در ابتدا توپی را انتخاب کنید که با قد شما...
اگر تا بحال برای بستن کفش خود زانو زده اید یا فردی را دیده اید که برای خواستگاری کردن زانو...
حرکت جلو بازو دمبل چکشی (Standing Hammer Curl) یک حرکت تک مفصلی مناسب برای رشد بازو و ساعد بوده و...