آیا آب قلیایی بهتر است؟ (Alkaline water)

مقدمه:

آب قلیایی (Alkaline water) نوعی آب است که سطح pH آن بیشتر از 7 است. این به این معنی است که کمی قلیایی تر از آب خالص است که pH آن 7 است. طرفداران آب قلیایی ادعا می کنند که فواید سلامتی زیادی برای آن وجود دارد، از جمله:

• هیدراتاسیون بهتر
• افزایش سطح انرژی
• کاهش اسیدیته بدن
• بهبود عملکرد ورزشی
• پیشگیری از بیماری ها

هیدراتاسیون بدن به معنی تأمین آب کافی برای بدن است. آب حدود 60 درصد از وزن بدن انسان را تشکیل می‌دهد و برای عملکرد صحیح تمام اندام‌ها و سلول‌ها ضروری است.

فواید هیدراتاسیون مناسب:

• حفظ تعادل مایعات بدن: آب به تنظیم دمای بدن، دفع مواد زائد و انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها کمک می‌کند.
• عملکرد صحیح اندام‌ها: هیدراتاسیون مناسب برای عملکرد صحیح مغز، قلب، کلیه‌ها و سایر اندام‌ها ضروری است.
• سلامت پوست و مو: آب به حفظ شادابی و لطافت پوست و مو کمک می‌کند.
• کاهش وزن: نوشیدن آب کافی می‌تواند به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری کمک کند.
• پیشگیری از بیماری‌ها: هیدراتاسیون مناسب می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌هایی مانند یبوست، سنگ کلیه و گرمازدگی کمک کند.

اسیدیته بدن به میزان اسیدی یا قلیایی بودن بدن اشاره دارد. بدن انسان به طور طبیعی کمی قلیایی است، با pH حدود 7.35 تا 7.45.

عوامل متعددی می‌توانند بر اسیدیته بدن تاثیر بگذارند:

• رژیم غذایی: مصرف غذاهای اسیدی مانند گوشت، لبنیات، غلات و شکر می‌تواند اسیدیته بدن را افزایش دهد.
• فعالیت بدنی: فعالیت بدنی می‌تواند اسیدیته بدن را به طور موقت افزایش دهد.
• استرس: استرس می‌تواند منجر به تولید اسید بیشتر در بدن شود.
• بیماری‌ها: برخی بیماری‌ها مانند دیابت و بیماری‌های کلیوی می‌توانند اسیدیته بدن را افزایش

علائم احتمالی اسیدیته بدن:

1. خستگی
2. سردرد
3. درد عضلانی
4. مشکلات گوارشی
5. مشکلات پوستی

راه‌های حفظ تعادل اسیدیته بدن:

1. مصرف غذاهای قلیایی: میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و آجیل
2. کاهش مصرف غذاهای اسیدی
3. نوشیدن آب کافی
4. ورزش منظم
5. کاهش استرس

شواهد علمی:

با این حال، شواهد علمی برای حمایت از این ادعاها محدود است. در حالی که برخی مطالعات نشان داده اند که آب قلیایی ممکن است فواید جزئی برای سلامتی داشته باشد، این مطالعات اغلب کوچک و بی کیفیت بوده اند. تحقیقات بیشتری برای تأیید این فواید مورد نیاز است.

نگرانی های سلامتی:

در حالی که آب قلیایی به طور کلی بی خطر تلقی می شود، اما برخی از نگرانی های سلامتی در مورد مصرف آن وجود دارد. به عنوان مثال، برخی از کارشناسان معتقدند که آب قلیایی می تواند تعادل الکترولیت ها را در بدن مختل کند. علاوه بر این، آب قلیایی ممکن است از جذب برخی مواد معدنی مانند کلسیم و روی جلوگیری کند.

نتیجه:

در حال حاضر، شواهد کافی برای حمایت از ادعاهای سلامتی مربوط به آب قلیایی وجود ندارد. تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا آب قلیایی فواید سلامتی واقعی دارد یا خیر، مورد نیاز است. تا آن زمان، مصرف آب تصفیه شده معمولی بهترین راه برای هیدراته ماندن است.

نکات کلیدی:

• آب قلیایی نوعی آب است که سطح pH آن بیشتر از 7 است.
• طرفداران آب قلیایی ادعا می کنند که فواید سلامتی زیادی برای آن وجود دارد، اما شواهد علمی برای حمایت از این ادعاها محدود است.
• برخی از نگرانی های سلامتی در مورد مصرف آب قلیایی وجود دارد، مانند اختلال در تعادل الکترولیت ها و جلوگیری از جذب مواد معدنی.
• در حال حاضر، شواهد کافی برای حمایت از ادعاهای سلامتی مربوط به آب قلیایی وجود ندارد.

“برای دریافت برنامه تمرین و تغذیه وارد لینک زیر شوید”