کتاب خانه

مغز با تنها ۲ درصد از وزن کل بدن، حدود ۲۰ درصد از انرژی بدن را مصرف می‌کند. به عنوان اینکه مغز برای حفظ پتانسیل غشایی و ظرفیت ارتباطات نیاز به تبدیل مداوم ATP دارد، متابولیسم کراتین و سیستم کیناز کراتین/فسفوکراتین برای عملکرد عادی مغز حائز اهمیت است و ممکن است در بیماری‌های سیستم عصبی مرکب شود (Andres و همکاران، 2008). در این مقاله به بررسی استفاده از کراتین و افزایش عملکرد مغز اشاره شده است.

هر ساله تا 30 میلیون ویزیت پزشک برای رفع سرفه انجام می شود. بسیاری از افراد نیز احتمالاً بدون مراجعه برای درمان، سرفه را تجربه می‌کنند، زیرا میتواند این نشانه ای از سرماخوردگی و یا آنفولانزا باشد. هنگامی که سرفه دارید، ممکن است متوجه شوید که با خواب شما تداخل دارد. خوشبختانه، اقداماتی وجود دارد که می توانید از آن برای خواب بهتر کمک بگیرید.

حتی اگر زمان بندی تمرینی خوبی داشته باشی، نمیتوانید بدون تغذیه مناسب به اهداف خود برسید و دست آورد های شما کمتر از حد معمول خواهد بود. تغذیه مناسب به تمرین با کیفیت تر و ریکاوری بهتر کمک میکند. بیگمان تغذیه تاثیر زیادی در کسب نتیجه از تمرینات و حفظ سلامتی دارد. توضیح کامل تغذیه برای هایپرتروفی و چربی سوزی به تنهایی میتواند یک کتاب کامل را پوشش دهد، اما در این مقاله به برخی از دستورالعمل های کلی و مختصر در مورد تغذیه و مکمل ها برای هایپرتروفی و چربی سوزی میپردازیم.

بدن برای تولید نیرو ،به قدرت عضلات نیاز دارد.قدرت برای همه ورزشکاران اهمیت دارد. زمانیکه عضلات با تمرین مقاومتی (با وزنه ) فعال میشوند، دستگاه عصبی واکنش و پاسخ نشان…

وقتی صحبت از حرکات اصلاحی میشه، متخصصای ورزشی با ارزیابی های خاص خودشون عضلاتی که بیش از حد فعال هستن و عضلاتی که کمتر فعالن رو شناسایی میکنن و شروع به اصلاح وضعیت بدن در نواحی مختلف میکنن. قبل از اینکه وارد بحث اهمیت خواب در ورزشکارا بشیم، یه توضیح مختصر درباره فرایند ریکاوری انجام میدم.

در این پست به اهمیت و بررسی تغذیه قبل از انجام فعالیت های ورزشی پرداخته ایم که در این حوزه، درباره این مسئله پاسخ های مختلفی وجود دارد. اما باید تاکید کنم که تغذیه قبل از تمرین برای افزایش انرژی و بالا بردن عملکرد بدن تاثیر به شدت مهمی دارد.

جامعه مدرن ما وظایف و فعالیت‌هایی را که برای بقای خود باید انجام دهیم، به شدت کاهش داده است، و عدم فعالیت روزانه بر سلامت و وضعیت جسمانی ما تأثیر منفی گذاشته است. فعالیت بدنی منظم، حتی در مقادیر کم، می تواند به پیشگیری، درمان و گاهی اوقات حتی کاهش برخی از شایع ترین بیماری های مزمنی که با آن مواجه می شویم، از جمله فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی، چاقی، دیابت نوع 2، پوکی استخوان، افسردگی و … کمک کند. همچنین برخی از سرطان ها (1،2).

خواب به عنوان یکی از عوامل حیاتی در بهبود عملکرد و بازیابی ورزشکاران تأثیرگذار است. در این مقاله، به بررسی اثرات خواب بر عملکرد ورزشی و بازیابی در ورزشکاران می‌پردازیم. ابتدا به اهمیت خواب در سلامت ورزشکاران و ارتباط آن با عملکرد و بازیابی می‌پردازیم. سپس به بررسی تأثیر کمبود خواب بر عملکرد ورزشی و نقش خواب به عنوان یک عامل مهم در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی می‌پردازیم. در ادامه، به روش‌های بهبود خواب و تأثیر آن در بهبود عملکرد ورزشی و بازیابی می‌پردازیم. در نهایت، منابع معتبری از تحقیقات علمی در این زمینه ارائه می‌شود.

زمان‌بندی مواد مغذی، به عنوان یکی از روش‌های تغذیه‌ای پیشرفته در ورزش‌های حرفه‌ای و تمرینات شدید، اهمیت ویژه‌ای پیدا کرده است. تحقیقات نشان می‌دهد که زمان مناسب مصرف مواد مغذی می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد، بازیابی عضلانی را تسریع کند و نتایج ورزشکاران را بهبود ببخشد. این مقاله به بررسی اثرات زمان‌بندی مواد مغذی بر عملکرد ورزشی می‌پردازد و تحقیقات علمی جدید در این زمینه را مورد بررسی قرار می‌دهد.

اصطلاح “حافظه عضلانی” به توانایی عضلات در بازیابی سریع توده عضلانی اشاره دارد. این مقاله به بررسی واقعیت‌ها و ابهامات اطراف این مفهوم می‌پردازد و نشان می‌دهد که حافظه عضلانی چگونه کار می‌کند و به چه میزان به تأثیر می‌پیوندد.