بدنسازی

در این مقاله با 10 مورد از بدترین کارهایی که نباید بعد از تمرین انجام دهید را مشاهده خواهید کرد. مطمئن شوید که از این موارد اجتناب می کنید تا به پیشرفت خود ادامه دهید و مانع سفر تناسب اندام خود نشوید.

حرکت فیله کمر (back extension) اغلب به عنوان یک تمرین مفید برای تقویت عضلات پشتی در نظر گرفته می شود. این حرکت برای زنجیره خلفی بسیار موثر میباشد. (زنجیره خلفی اصطلاحی است که برای توصیف ماهیچه های پشت بدن بکار میرود.) در این مقاله به بررسی این حرکت میپردازیم.

تمرینات چند مفصلی یکی از موثرترین روش ها برای افزایش عملکرد بدن میباشد. حرکات چند مفصلی بیشترین مقدار عضله را در یک زمان به کار میگیرد و می تواند منجر به افزایش قدرت عضله شود. همچنین می‌توانید با حرکات ترکیبی نسبت به تمرین تک مفصلی، وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنید و این منجر به افزایش سایز عضله می‌شود.

حرکت جلو بازو دمبل چکشی (Standing Hammer Curl) یک حرکت تک مفصلی مناسب برای رشد بازو و ساعد بوده و در آن عضله بازویی زند فوقانی که وظیفه خم کردن آرنج را دارد درگیر است و جنس حرکت از نوع حرکات کشیدنی یا PULL میباشد. همچنین موجب توسعه عضلات دوسر بازویی ، بازویی قدامی و در قسمت پایین تر عضله بازکننده مچ دست می شود.

در این پست به اهمیت و بررسی تغذیه قبل از انجام فعالیت های ورزشی پرداخته ایم که در این حوزه، درباره این مسئله پاسخ های مختلفی وجود دارد. اما باید تاکید کنم که تغذیه قبل از تمرین برای افزایش انرژی و بالا بردن عملکرد بدن تاثیر به شدت مهمی دارد.