کراسفیت

در طول روز بار ها پیش آمده که برای بلند کردن اجسام از زمین، به حالت اسکوات مینشینیم. پس لزوم داشتن عضلات قوی در ناحیه چهارسر ران کمک میکند تا از آسیب های احتمالی در انجام کارهای روزمره، پیشگیری کنیم. برای انجام اسکوات از پشت نیاز به عضلات پایین تنه قدرتمند، و همچنین عضلات میان تنه، با ثبات بالا داریم. در واقع حرکت اسکوات از پشت به طور همزمان فاکتور های زیادی را در بدن ما فعال میکند که در ادامه به آن میپردازیم.

اگر تا بحال برای بستن کفش خود زانو زده اید یا فردی را دیده اید که برای خواستگاری کردن زانو زده ، پس با حرکت لانگز آشنا هستید . لانگز می تواند به شما در توسعه قدرت و استقامت پایین تنه کمک کند.هنگامی که لانگز به درستی انجام شود، می تواند به طور موثر عضلات پایین تنه شما را بدون اعمال فشار اضافی بر روی مفاصل هدف قرار دهد. لانگز به جلو با وزن بدن ، یک حرکت مناسب برای پایین تنه است که در آن تنش و انقباض در سراسر عضلات پایین تنه حفظ میشود و میتواند به عنوان یک حرکت مهم و اساسی در بدنه تمرین بدنسازی شما قرار بگیرد.

بدن برای تولید نیرو ،به قدرت عضلات نیاز دارد.قدرت برای همه ورزشکاران اهمیت دارد. زمانیکه عضلات با تمرین مقاومتی (با وزنه ) فعال میشوند، دستگاه عصبی واکنش و پاسخ نشان…

بلاخره اولین برنامه از لیگ هفت خوان شروع شد. که شما در بهترین زمان ممکن، 100 تکرار حرکت DB thruster رو باید انجام بدید و برای ما به اشتراک بزارید. همانطور که در پست لیگ هفت خوان توضیح داده شده، تمرین به دو سطح تقسیم شده که شما نسبت به شرایط فیزیکی و آمادگی جسمانیتون یکی رو انتخاب کنید.