در این مقاله به بررسی فرم مناسب برای حرکت قایقی با هالتر به صورت خم (bent over row) میپردازیم. در این حرکت به طور کلی ماهیچه های قسمت پشتی بدن و شانه های شما کار می کنند و همچنین این حرکت به وضعیت اسکلتی بدن برای صاف ایستادن کمک میکند. همچنین باعث ثبات در نواحی…
Hamidreza
پرس سینه روی نیمکت صاف یک تمرین قدرتی عالی برای بالاتنه شماست. برای انجام این کار، به وزنه های آزاد یا هالتر به همراه صفحات وزنه (plate) نیاز دارید. اگرچه این حرکت ساده به نظر می رسد، اما برای کمک به جلوگیری از آسیب های احتمالی باید فرم مناسب را یاد بگیرید. و شما نباید…
Hamidreza
شاید شما هم تلاش های زیادی برای رشد عضلات ساق پایتان کرده باشید. اما باید دقت داشته باشید که این امر نیازمند برنامه ریزی صحیح و انتخاب تمرینات درست برای حداکثر توسعه عضلات ساق پا میباشد. در این مورد انتخاب تعداد ست ها و تکرار ها برایتان ضرورت دارد. در این مقاله راجع به حجیم…
Hamidreza