لیگ سلامت – خوان چهارم

وارد هفته چهارم لیگ هفت خوان شدیم. در این مرحله توان قلبی و عروقیتون میتونه کمکتون کنه تا از پس این چالش بر بیاید.

این خوان هم به دو سطح ۱ و ۲ تقسیم شده که در ادامه بهتون توضیح خواهیم داد.

توضیحات خوان

در این خوان شما باید در مدت زمان ۲ دقیقه بیشترین تکرار حرکت Burpee Box Jump Over رو انجام بدید. در سطح ۱، ارتفاع باکس ۶۰ سانتی متر باشد و در سطح ۲،‌ارتفاع باکس ۴۰ سانتی متر باشد.

نکته ۱:

بعد از هر پرش روی باکس، جفت پاها تماس کامل با باکس را داشته باشند و سپس فرود بیایید.

نکته ۲:

حین انجام حرکت Burpee، سینه تماس کامل با زمین داشته باشد.

نکته ۳:

میتوانید بعد از هر پرش کامل روی باکس برای فرود از یک پا استفاده کنید. (توضیحات در فیلم)

برای مشاهده توضیحات کامل لیگ هفت خوان وارد لینک زیر شوید: