wodino

قبل از شروع حرکت دراز و نشست روی توپ سوئیسی، در ابتدا توپی را انتخاب کنید که با قد شما به درستی مطابقت داشته باشد. روی توپ ورزشی خود به صورت عمودی بنشینید و مطمئن شوید که هر دو پای شما روی زمین صاف قرار بگیرد. بررسی کنید که زانوهای شما به راحتی در زاویه 90 درجه خم شوند، این به شما کمک می کند که حداکثر بهره را از تمرین خود داشته باشید.

در این مقاله به بررسی فرم مناسب برای حرکت قایقی با هالتر به صورت خم (bent over row) میپردازیم. در این حرکت به طور کلی ماهیچه های قسمت پشتی بدن و شانه های شما کار می کنند و همچنین این حرکت به وضعیت اسکلتی بدن برای صاف ایستادن کمک میکند. همچنین باعث ثبات در نواحی میان تنه و لگن میشود.

پرس سینه روی نیمکت صاف یک تمرین قدرتی عالی برای بالاتنه شماست. برای انجام این کار، به وزنه های آزاد یا هالتر به همراه صفحات وزنه (plate) نیاز دارید. اگرچه این حرکت ساده به نظر می رسد، اما برای کمک به جلوگیری از آسیب های احتمالی باید فرم مناسب را یاد بگیرید. و شما نباید این کار را به تنهایی انجام دهید.

وارد هفته چهارم لیگ هفت خوان شدیم. در این مرحله توان قلبی و عروقیتون میتونه کمکتون کنه تا از پس این چالش بر بیاید.

وارد هفته سوم از لیگ هفت خوان شدیم. این هفته نبرد سخت تری و در پیش داریم و امیدوارم که از پسش بر بیاید. این خوان هم به دو سطح 1 و 2 تقسیم شده که در ادامه هفته گذشته میتونید انجامش بدید.

وارد هفته دوم از لیگ هفت خوان شدیم، و قراره خودمون و به چالش بکشیم.