معرفی رشته ورزشی انیمال فلو (Animal Flow) – قسمت 1

انیمال فلو سیستمی است که با ترکیب عناصر مختلف تمرینات فیزیکی، به دنبال دستیابی به سطوح بالاتری از توانایی بدنی است، که بر چهار اصل بنا شده است: ارتباط، عملکرد، تطبیق پذیری و اجتماع.

اما قبل از شروع چهار اصل این رشته، صحبت های مایک فیچ (Mike Fitch) بنیان گذار این رشته ورزشی را مطالعه کنیم:

“الهام من برای ایجاد این رشته ورزشی از زمانی که با رشته‌ های مختلف تمرین با وزن بدن، از جمله؛ ژیمناستیک، پارکور، برک دنس و تمرینات مربوط به handstand آشنا شدم، نشأت می‌گیرد. در حالی که من کاملاً از این سبک‌ های حرکتی لذت می‌بردم، می‌خواستم برنامه‌ ای ایجاد کنم که به راحتی قابل اجرا برای همه افراد با هر شرایط آمادگی جسمانی باشد. من بر اصول این تمرینات وزن بدن و همچنین سال‌ها تجربه خودم در صنعت تناسب اندام تکیه کردم تا چیزی ایجاد کنم که امیدوار بودم به بهبود عملکرد و انعطاف‌پذیری «انسان» کمک کند.

من به هیچ وجه ادعا نمی‌کنم که مخترع استفاده از الگوهای حرکتی یا مفهوم جریان هستم. چنین شباهت‌ هایی بین روش‌های حرکتی (Movement) وجود دارد که به هزاران سال پیش برمی‌گردد: آن‌ها گواهی بر اکتشاف بدن انسان به عنوان یک ابزار شگفت‌انگیز هستند. در حالی که برخی شباهت‌ های بصری با تمریناتی مانند یوگا و کاپوئرا نیز وجود دارد، اما این‌ها از جمله سیستم‌هایی نیستند که من مطالعه کرده‌ام. به همین ترتیب، عناصر خاص و روش‌های آموزش و کاربرد حرکات کاملاً متفاوت است.

اصل شماره 1 – اتصال (Connection):

یکی از رایج‌ ترین تصورات غلط در مورد انیمال فلو این است که این تمرینات صرفاً تقلید از حرکات حیوانات هستند. درحالی‌ که الهام گرفتن از حرکات حیوانی در این روش وجود دارد، هدف اصلی انیمال فلو ارتقاء اتصال، ارتباط و عملکرد بهتر بدن انسان است.

قرار گرفتن بدن روی زمین به ما کمک می‌کند تا ارتباط عمیق‌ تری با بدن خود برقرار کنیم. وقتی دست‌ها و پاهایمان با زمین در تماس هستند و حرکات جدیدی را تجربه می‌کنیم، توجه ما به طور طبیعی به درون بدنمان جلب می‌شود.

در واقع، می‌توانیم از واژه‌های “اتصال” و “ارتباط” به جای یکدیگر استفاده کنیم؛ چرا که با انجام این تمرینات، افراد به بدن خود بازمی‌گردند و مسئولیت حرکت خود در فضا را بر عهده می‌گیرند. در نهایت، این توانایی در ایجاد اتصال به افزایش آگاهی، شناخت و درک بهتر بدن منجر می‌شود.

اصل شماره 2 – عملکرد (Performance):

هنگام بررسی نیازهای هر ورزش یا فعالیتی، نگاه کردن به الزامات فیزیکی ضروری است. می‌توانیم این ویژگی‌های ضروری را «توانایی‌های زیستی و حرکتی» بنامیم که اساساً به معنای توانایی‌ های فیزیکی هستند.

برخی از توانایی‌ هایی که ممکن است به ذهن خطور کنند، عبارت‌اند از: قدرت، توان انفجاری، هماهنگی، تعادل، سرعت، استقامت، انعطاف‌پذیری و تحرک. اکثر افراد هنگام تمرکز بر یک ورزش یا نوع تمرین، به صورت ترجیحی بر یکی یا دو مورد از توانایی‌های ذکر شده تمرکز می‌کنند.

به عنوان مثال، ممکن است یک فوتبالیست روی سرعت و استقامت خود کار کند، یک وزنه‌بردار روی قدرت و توان انفجاری تمرکز کند یا یک یوگا کار (یوگی) توانایی‌ های انعطاف‌پذیری و تعادل را به نمایش بگذارد. اگر مفهوم ساختن یک انسان کامل‌ تر و با عملکرد بالاتر را در نظر بگیریم، ما را تشویق می‌کند تا به تمام توانایی‌ های زیستی و حرکتی که ممکن است مورد توجه قرار نگیرند، نگاه کنیم.

در این مورد، آیا می‌توانیم فوتبالیست را قوی‌ تر و هماهنگ‌ تر، یوگا کار را پویاتر (سرعت/توان انفجاری) و وزنه‌ بردار را منعطفتر کنیم؟ انیمال فلو به عنوان راهی برای پر کردن شکاف‌های آموزشی طراحی شده است؛ از آن به عنوان چسبی برای کنار هم آوردن توانایی‌های زیستی و حرکتی استفاده می‌کنیم.

اصل شماره 3 – تطبیق پذیری (انعطاف‌پذیری) (Resilience):

بدن انسان یک ماشین سازگاری است. می‌تواند از تغییرات بهبود یابد یا به راحتی با آن‌ها سازگار شود، دائماً در حال یافتن راه‌هایی برای کارآمدتر شدن در هر کار مداوم است و می‌تواند فشارهای تکراری را تحمل کند. سازگاری به این شکل به ما امکان می‌دهد ظرفیت خود را برای ورزش، تمرین و زندگی افزایش دهیم. با این حال، فشارها باید مداوم باشند، نه خیلی زیاد و نه خیلی کم، و مهم‌تر از همه، باید خاص باشند. این ویژگی، اصل SAID نیز نامیده می‌شود.

SAID (Adaptations Specific to Imposed Demands) اصل اساسی پشت همه تمرینات است: بیان می‌کند که نوع محرک تمرینی (فشارها) اعمال شده بر بدن، نتیجه فیزیولوژیکی مورد انتظار را تعیین می‌کند. هر سیستمی در بدن (مانند عصبی، غدد درون‌ ریز، عضلانی، اسکلتی و غیره) به خواسته‌های فیزیکی خاص اعمال‌شده پاسخ می‌دهد و با آن‌ها سازگار می‌شود.

با این حال، به خاطر داشته باشید که این فشار تکراری می‌تواند به راحتی منجر به سناریوی منفی در سیستم اسکلتی عضلانی در طول زمان شود،به این شکل که، اگر فرد روز به روز حرکات یکسان را در صفحات حرکتی و در موقعیت‌های بدنی یکسان تکرار کند.

برای مقاوم‌ تر کردن مفاصل، عضلات و بافت‌ های پیوندی با هدف کاهش احتمال آسیب، تنوع را اضافه می‌کنیم. برای این کار، الگوهای فشار تکراری در جهت‌ های واحد را می‌شکنیم و فشارهای مکانیکی خوب را به بافت‌های بدن، در همه جهات و در بیشترین زاویه‌ های ممکن اضافه می‌کنیم. اینجاست که انیمال فلو برای انعطاف‌پذیری بدن بسیار مفید است زیرا بارهای متغیر و جدید را در یک موقعیت چهار دست و پا اعمال می‌کند و تمام بافت‌ها را تشویق می‌کند تا در برابر فشارها مقاومت کنند، بازگردند و عملکرد طولانی‌تری داشته باشند. این توانایی تحمل بدون آسیب یا تخریب، تطبیق پذیری یا انعطاف‌پذیری میباشد.

اصل شماره 4 – جامعه (Community):

انسان‌ها برای ارتباط با یکدیگر ساخته شده‌اند و انجام این کار می‌تواند بر هر جنبه‌ ای از سلامت تأثیر مثبت بگذارد، از جمله بهبود شانس زنده ماندن در مقایسه با انزوای اجتماعی. از اولین کلاس انیمال فلو در سال 2010، مشخص شد که شرکت‌ کنندگان پیوندی در اطراف تجربه مشترک خود ایجاد می‌کنند.

با ادامه کلاس‌ها، فلوئیست‌ ها نه تنها برای حرکت ظاهر می‌شدند، بلکه برای حمایت، ارتباط و چالش مثبت یکدیگر نیز ظاهر می‌شدند. به لطف این امر، پرورش جامعه بر اساس مفهوم ایجاد فضایی بنا شده بود که همه می‌توانستند احساس کنند در آن برای یادگیری و گاهی اوقات شکست ایمن هستند. در طول دهه گذشته، جامعه AF به مقیاسی جهانی در 42 کشور گسترش یافته است و دارای یک خانواده قوی میباشد.

منابع:

این مقاله کوتاه ترجمه شده از کتاب سطح – 1 رشته انیمال فلو میباشد.