لیگ سلامت – خوان پنجم

وارد هفته پنجم لیگ هفت خوان شدیم. قراره باز خودمون و به چالش بکشیم و آماده جنگ با خوان پنجم بشیم.

این خوان هم به دو سطح ۱ و ۲ تقسیم شده که در ادامه بهتون توضیح خواهیم داد.

فیلم آموزشی سطح 1:

فیلم آموزشی سطح 2:

توضیحات خوان

نکته 1:

در حرکت walking lunges مجموعه قدم ها به صورت متناوب شمارش شوند و زانو ها با زمین برخورد داشته باشند.

نکته 2:

در هر دو مدل حرکت Push ups سینه با زمین برخورد داشته باشد و در بازگشت آرنج ها کامل باز شوند.

نکته 3:

در حرکت Sit ups لازم نیست گودی کمر از زمین جدا شود.

برای مشاهده توضیحات کامل لیگ هفت خوان وارد لینک زیر شوید: