تمرینات چند مفصلی یکی از موثرترین روش ها برای افزایش عملکرد بدن میباشد. حرکات چند مفصلی بیشترین مقدار عضله را در یک زمان به کار میگیرد و می تواند منجر به افزایش قدرت عضله شود. همچنین می‌توانید با حرکات ترکیبی نسبت به تمرین تک مفصلی، وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنید و این منجر به افزایش سایز عضله میشود.
samannouri
در این مقاله به بررسی فرم مناسب برای حرکت قایقی با هالتر به صورت خم (bent over row) میپردازیم. در این حرکت به طور کلی ماهیچه های قسمت پشتی بدن و شانه های شما کار می کنند و همچنین این حرکت به وضعیت اسکلتی بدن برای صاف ایستادن کمک میکند. همچنین باعث ثبات در نواحی میان تنه و لگن میشود.
Hamidreza
پرس سینه روی نیمکت صاف یک تمرین قدرتی عالی برای بالاتنه شماست. برای انجام این کار، به وزنه های آزاد یا هالتر به همراه صفحات وزنه (plate) نیاز دارید. اگرچه این حرکت ساده به نظر می رسد، اما برای کمک به جلوگیری از آسیب های احتمالی باید فرم مناسب را یاد بگیرید. و شما نباید این کار را به تنهایی انجام دهید.
Hamidreza