معرفی رشته ورزشی Hyrox

Hamidreza
رشته های ورزشی

در این مقاله قرار است تا با رشته جدید و پرهیجان هایروکس (Hyrox) آشنا بشیم.

Hyrox رقابتی برای تناسب اندام

هایروکس: ترکیبی پویا از دویدن و تمرینات عملکردی:

هایروکس یک رقابت ورزشی پرهیجان است که دویدن و تمرینات عملکردی را به صورت متناوب ترکیب می‌کند. در هر دوره از این رقابت، شرکت‌کنندگان باید 8 بار مسیر یک کیلومتری را بدوند و پس از هر دور، یک ایستگاه تمرین عملکردی چالش‌ برانگیز را پشت سر بگذارند.

محیطی پرشور و انگیزه‌ بخش:

مسابقات هایروکس در سالن‌های بزرگ و مجهز برگزار می‌شود تا فضایی پرشور و انگیزه‌ بخش برای ورزشکاران و تماشاگران فراهم شود. شما می‌توانید از ابتدا تا انتهای مسابقه، حمایت گرم تماشاگران خود را احساس کنید.

یک رقابت جهانی:

فرمت ثابت مسابقات هایروکس در سراسر جهان، امکان ایجاد جدول‌های رده‌ بندی جهانی و برگزاری مسابقات قهرمانی جهان را فراهم کرده است. به این ترتیب، ورزشکاران از سراسر دنیا می‌توانند با یکدیگر رقابت کنند و به رقابت‌های جهانی راه پیدا کنند.

برای همه و در همه سطوح:

هایروکس به عنوان یک ورزش همه پسند، هم برای ورزشکاران حرفه‌ای و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طراحی شده است. فرقی نمی‌کند که یک ورزشکار حرفه‌ای باشید یا به دنبال ارتقای سطح آمادگی جسمانی خود باشید، هایروکس تجربه ‌ای منحصر به‌ فرد و چالش‌ برانگیز را برای شما به ارمغان می آورد.

چیدمان مسابقه

SkiErg

۱۰۰۰ متر SkiErg
اولین ایستگاه تمرینی هایروکس، 1000 متر اسکی-ارگ است. این دستگاه عمدتاً عضلات بازو، شانه و هسته مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد، اما با اجرای تکنیکی صحیح، عضلات پایین ‌تنه نیز درگیر می‌شوند و اسکی-ارگ را به یک تمرین تمام‌ بدن (فول بادی) تبدیل می‌کنند.

Slep Push

۵۰ متر هل دادن Sled

ایستگاه دوم، 50 متر هل دادن اسلد میباشد. این ایستگاه یکی از چالش برانگیزترین بخش‌های هایروکس است، بنابراین بهتر است قبل از مسابقه حداقل یک بار آن را تجربه کنید و از کفش‌های مناسب با چسبندگی خوب استفاده کنید. این حرکت به طور خاص عضلات پایین‌ تنه، از جمله تمام زنجیره پشتی، هسته مرکزی بدن و عضلات جلوی ران را هدف قرار می‌دهد.

Slep Pull

۵۰ متر کشیدن Sled

آماده باشید تا در ایستگاه تمرینی سوم، عضلات سرینی، پشت، بازو و تمام تنه خود را در طول کشیدن اسلد به چالش بکشید.

Burpee Broad Jump

۵۰ متر Burpee broad jump

تولد این تمرین به سال 1939 برمیگردد، ایستگاه تمرینی چهارم یک تمرین تمام بدن است که همزمان هم دوست‌‌ داشتنی و هم نفرت‌انگیز است. شاید اولین تجربه این تمرین سخت باشد، اما بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای ما اکنون این ایستگاه را یکی از مورد علاقه‌های خود می‌دانند!

Rowing

۱۰۰۰ متر Rowing

ایستگاه پنجم، دومین دستگاه ارگومتر در این رقابت تناسب اندام است. 1000 متر روئینگ آغازگر نیمه دوم رقابت هایروکس شماست.

Farmer Carry

۲۰۰ متر Farmer Carry

برای انجام 200 متر فارمر کری، نیاز به درگیر کردن عضلات بالای کمر، هسته مرکزی و قدرت گرفتن دارید. این ایستگاه تمرینی را می‌توانید به راحتی در خریدهای هفتگی خود تمرین کنید…

Sand Bag Lunges

۱۰۰ متر Sand Bag Lunges

10، 20 یا 30 کیلوگرم وزن روی پشتتان است، در حالی که در حال انجام حرکت لانج هستید!! به ایستگاه شماره هفت خوش آمدید. این تمرین که عمدتاً عضلات ران و سرینی را هدف قرار می‌دهد، بسیار سوزاننده است…

Wall Ball

۱۰۰ تکرار WallBall

خط پایان در دید شما است، زمان آن رسیده که مسابقه خود را با سبک و پیوستن به #HYROXFAMILY به پایان برسانید.

دسته بندی های هایروکس

همه میتوانند تمرین های هایروکس را انجام دهند.

هایروکس به چهار دسته کلی برای ورزشکاران تقسیم بندی شده است. چه بخواهید به تنهایی تمرین کنید یا در دسته ‌های باز (open) و یا حرفه‌ای خود را به چالش هایروکس بکشید، و حتی میتوانید تجربه تمرین را با یک هم‌ تیمی در دسته‌های دونفره به اشتراک بگذارید یا هایروکس را در دسته Relay تیمی چهار نفره تقسیم کنید، ما برای هر فرد در هر سطحی مسابقه‌ داریم.

دسته Open

هایروکس استاندارد رو بپذیر تا خودت رو محک بزنی؛ این مسابقه یه فرصت عالیه‌ تا خودت رو به چالش بکشی.

دسته Pro

مناسب برای ورزشکاران حرفه‌ای – استفاده از وزنه‌های سنگین‌ تر – تجربه چالش‌بر انگیزتری را ایجاد می‌کند.

دسته Double

یک هم‌تیمی پیدا کنید و به صورت زوج در مسابقات هایروکس شرکت کنید. شما می‌توانید با هم بدوید اما ایستگاه‌های تمرینی را به دلخواه خود تقسیم کنید.

دسته Relay

مناسب برای باشگاه‌ها، شرکت‌ها و گروه‌های دوستانه، این بخش، هایروکس را بین یک تیم چهار نفره تقسیم می‌کند. هر عضو تیم باید 2 کیلومتر بدود و یک ایستگاه تمرینی را انجام دهد.