تمرین برای کاهش علائم اضطراب و افسردگی
همه می‌دانند که ورزش سلامت جسمانی را بهبود می‌بخشد. احتمالاً از مزایای آن در افزایش متابولیسم، کاهش قند خون و محافظت از قلب و عروق شنیده‌اید. اما کمتر به اثرات قدرتمند ورزش در کاهش افسردگی و اضطراب پرداخته می‌شود.
برای بهبود سلامت روانی و عاطفی خود از طریق ورزش، این شش دستورالعمل را دنبال کنید:
به فضای باز بروید:
تغییر روال ورزشی خود به فضای باز در طبیعت – که به آن ورزش سبز می‌گویند – می‌تواند به بهبود رفاه روانی کمک کند. شواهد نوظهوری وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش سبز در مقایسه با ورزش در داخل خانه و یا محیط‌های ساخته‌شده‌ی بیرونی، مزایای سلامتی بیشتری را ارائه می‌دهد.
حتی پنج دقیقه ورزش در فضاهای سبز (به عنوان مثال، در معرض دید چمن و درختان فراوان) می‌تواند عزت نفس و خلق و خو را بهبود بخشد. علاوه بر این، ورزش در فضای باز ممکن است تنش و خشم را کاهش دهد و – اگر با قرار گرفتن در معرض نور خورشید انجام شود – امکان جذب ویتامین D را فراهم کند که عامل مهم دیگری برای مدیریت علائم افسردگی است.
یک جمع پیدا کنید:
ورزش با دوستان، یک ضربه دوگانه برای سلامت روان است. هم مزایای مثبت ورزش را به همراه دارد و هم به ما کمک می‌کند با دیگران ارتباط برقرار کنیم. همچنین فرصت‌هایی را برای حمایت اجتماعی ایجاد می‌کند که برای سلامت روان خوب حیاتی است.
صحبت کنید، اما آواز نخوانید:
ورزش برای ایجاد مزایای سلامت روان نیازی به طولانی و طاقت‌فرسا بودن ندارد. در واقع، ورزش با شدت متوسط ممکن است در کاهش علائم افسردگی مفیدتر باشد. برای اطمینان از اینکه با شدت متوسط ورزش می‌کنید، از آزمون صحبت استفاده کنید. اگر می‌توانید جملات کوتاه صحبت کنید، اما نمی‌توانید یک آهنگ را بخوانید، احتمالاً در شدت مناسب قرار دارید.
بیشتر حرکت کنید و کمتر بنشینید:
بیشتر مزایای فعالیت بدنی زمانی حاصل می‌شود که از عدم فعالیت به حداقل مقداری فعالیت برسید. در واقع، مزایای قابل توجه سلامت روان را می‌توان با انجام سطوح فعالیت بدنی کمتر از توصیه‌های فعلی سلامت عمومی به دست آورد. برای روشن شدن، هرگونه افزایش در سطوح فعالیت بدنی ممکن است سلامت روان را بهبود بخشد.
از موقعیت‌هایی که احساس “کمتر بودن” به شما می‌دهند، اجتناب کنید:
دنیای سلامت و تناسب اندام می‌تواند بسیار رقابتی و غیرواقعی باشد. مربیان اینستاگرامی شکم‌های شش تکه و موهای بی‌نقص دارند و باشگاه‌ها و استودیوها می‌توانند هنجارهای اجتماعی مبتنی بر ظاهر داشته باشند که احساس ناامنی را تشدید می‌کنند. برای برخی، این رسانه‌های اجتماعی و محیط‌های تناسب اندام الهام‌بخش سخت‌کوشی و پشتکار هستند.
برای برخی دیگر، منجر به مقایسه‌های منفی، تردید در خود و شرم می‌شود. اگر محیط تناسب اندام آنلاین یا حضوری شما احساس مثبت و نشاط‌بخشی به شما نمی‌دهد، شاید زمان آن رسیده است که به طور انتخابی آنفالو کنید یا یک مکان تمرینی جدید انتخاب کنید. افراد و سازمان‌های فراگیر، بدن-مثبت و متمرکز بر سلامت زیادی وجود دارند که می‌توانید به جای آن دنبال و حمایت کنید.
از بدن خود برای موهبت حرکت سپاسگزاری کنید:
نگرش قدردانی ممکن است سلامت روان را بهبود بخشد و این امر به تمرین ورزشی شما نیز گسترش می‌یابد. وقتی یک دوره فعالیت بدنی را به پایان رساندید، چند دقیقه وقت بگذارید و در مورد توانایی بدن خود برای حرکت فکر و قدردانی کنید. از بدن خود برای تمرینی که شما را در آن هدایت کرد تشکر کنید و خوش‌شانسی خود را در توانایی بیان انسانیت خود از طریق حرکت در نظر بگیرید.
نکات پایانی
اگر با علائم اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید، حرکت روزانه را در زندگی خود بگنجانید و بر محیط‌های فراگیر، تمرینات در فضای باز و شدت متوسط تمرکز کنید. ممکن است متوجه شوید که جلسات ورزشی شما به همان اندازه که برای سلامت جسمانی شما مفید هستند، برای سلامت روانی شما نیز مفید هستند.
منبع:
وب سایت رسمی ACE
مقالات مشابه:
