تأثیر چرت زدن بر خواب شبانه
در این مقاله درباره تأثیر چرت زدن بر خواب شبانه صحبت شده است. بهترین زمان برای انجام این کار در اوایل بعد از ظهر (بین 1 تا 3 بعد از ظهر) برای اکثر افراد میباشد. استراحت در این زمان باعث میشود تا سطح انرژی و هوشیاری بالاتری را تجربه کنیم. با این حال، استراحت طولانی یا دیر در طول روز، می تواند خواب شبانه را مختل کند.
فواید استاراحت بین روز:
چرت زدن میتواند فواید متعددی برای ما داشته باشد، از جمله:
- افزایش هوشیاری و عملکرد: این عمل میتواند به بهبود هوشیاری، عملکرد و خلق و خو کمک کند.
- بهبود حافظه: این عمل میتواند به تقویت حافظه و یادگیری کمک کند.
- کاهش استرس: این عمل میتواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند.
مضراتی که استارحت بین روز میتواند به همراه داشته باشد:
با این حال، انجام روزانه این کار به مدت طولانی یا دیرهنگام میتواند مضراتی نیز داشته باشد، از جمله:
- اختلال در خواب شبانه: انجام آن طولانی یا دیرهنگام میتواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب شبانه را مختل کند.
- ایجاد احساس خواب آلودگی: انجام طولانی یا دیرهنگام، میتواند منجر به احساس خواب آلودگی و خستگی در طول روز شود.
بهترین زمان برای چرت زدن:
بهترین زمان برای اینکار، بین ساعت 1 تا 3 بعد از ظهر است. چرت زدن در این زمان با افزایش سطح هوشیاری و عملکرد برای ما همراه است.
مدت زمان ایده آل برای چرت زدن چقدر میباشد؟
مدت زمان ایده آل این کار 20 تا 30 دقیقه است. چرت زدن‌های طولانی‌تر ممکن است منجر به احساس خواب آلودگی در طول روز شوند.
نکاتی برای چرت زدن موثر:
- از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
- مکانی آرام و تاریک پیدا کنید.
- برنامه منظمی برای آن داشته باشید.
منبع:
Does Napping Impact Your Sleep at Night?
