مولفه های رشته انیمال فلو (Animal Flow) – قسمت 2
انیمال فلو شامل طیف گسترده ای از تمرینات و ترکیب های حرکتی است که به شش مؤلفه اصلی تقسیم بندی می‌شوند. هر یک از این شش مؤلفه برای دستیابی به نتایج خاصی طراحی شده است. این شش مؤلفه را می‌توان به روش‌های مختلفی با هم ترکیب کرد و در تمرینات خود از یک، چند، یا همه آن‌ها استفاده کرد. این شش مؤلفه عبارتند از:
مولفه 1 – گرم کردن (تحرک پذیری) مچ دست: (WRIST MOBILIZATIONS)
تحرک پذیری مچ دست حرکات ساده اما مؤثری هستند که دست‌ها و مچ ها را برای چالش های انیمال فلو آماده می‌کنند. مچ‌های سالم برای موفقیت افراد مبتدی و با تجربه انیمال فلو بسیار مهم هستند، به همین دلیل جزو اولین مولفه می باشد.
- تمرین های مخصوص افزایش دامنه حرکتی مچ دست هستند که میتوانید آن ها را، قبل، حین و بعد از تمرین انیمال فلو انجام دهید.
- عمدتاً تمرینات غیرفعال هستند.
- می‌توانند جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی به بافت‌های نرم اطراف مچ دست را افزایش دهند.
- فرصتی برای سنجش هرگونه درد، ناراحتی یا محدودیتی که ممکن است وجود داشته باشد، فراهم می‌کنند.
- مچ دست را برای نیاز های حرکت چهار دست و پا آماده می‌کنند و از ایجاد التهاب و ناراحتی که عملکرد را کاهش می‌دهد، جلوگیری می‌کنند.
مولفه 2 – فعالسازی ها: (ACTIVATIONS)
فعال‌سازی‌ها روشی برای “بیدار کردن” بدن و تشویق آن به ارتباط است. تمرین انیمال فلو از دو موقعیت فعالسازی، هیولا (Beast) و خرچنگ (Crab) استفاده میکند که دو شکل بنیادی در کل برنامه هستند.
فعال‌سازی‌ها تمرینات ایزومتریک و ایستا هستند که به صورت سیستماتیک با کاهش نقاط تماس با زمین پیشرفت می‌کنند.
این وضعیت‌ها بر روی “تنظیم سیستم” برای حرکت تمرکز می‌کنند. آن ها می‌توانند برای جمع آوری اطلاعات یا ارزیابی ثبات کلی بدن استفاده شوند. آن ها نه تنها ابزار های ارزیابی عالی هستند، بلکه می‌توانند به عنوان بخشی از یک استراتژی اصلاحی تمرین نیز استفاده شوند. متوجه خواهید شد که این نگه داشت ها با زیرسیستم ها و زنجیره های عضلانی که حرکت را ممکن می‌سازند، ارتباط نزدیکی دارند.
مولفه 3 – کشش های خاص: (FORM SPECIFIC STRETCHES)
به حرکات کشش که تمام بدن را درگیر میکند، کشش های خاص میگویند، که از یک موقعیت پایه شروع می‌شوند و سپس از طریق دامنه‌های مختلف حرکتی، حرکت می‌کنند. هدف FSS ترکیبی از انعطاف پذیری و ثبات (یعنی تحرک) در بسیاری از مفصل های بدن است.
مولفه 4 – فرم های حرکتی: (TRAVELING FORMS)
حرکات بدنی هستند که از الگوهای حرکتی حیوانات تقلید می‌کنند تا عملکرد بدن انسان را بهبود بخشند. این حرکات به سه دسته اصلی تقسیم می‌شوند: میمون (Ape)، هیولا (Beast)، و خرچنگ (Crab) و همچنین تغییرات مختلف آن‌ها.
اگرچه ممکن است قبلاً حرکات الهام‌گرفته از حیوانات را تجربه کرده باشید، در انیمال فلو این حرکات با پارامترهای بسیار دقیقی آموزش داده می‌شوند تا بیومکانیک بدن انسان را بهبود بخشند.
این حرکات می‌توانند به عنوان گرم کردن، سرد کردن، استراحت فعال، بازسازی عصبی و موارد دیگر استفاده شوند.
مولفه 5 – حرکت و تغییر جهت: (SWITCHES AND TRANSITIONS)
حرکات بخش عمده “جریان” تمرین انیمال فلو را تشکیل می‌دهند. این ها حرکات دینامیکی (پویا) هستند که می‌توانند با هم ترکیب شوند تا ترکیبات بی نهایت تشکیل دهند یا به تنهایی به عنوان یک تمرین یا حرکت قدرتمند استفاده شوند.
در کارگاه سطح یک، هر چهار دسته ازحرکات و تغییر جهات و همچنین تغییرات آن‌ها را یاد خواهید گرفت. این چهار دسته عبارتند از چرخش از زیر (UNDERSWITCH)، ضربه جانبی (SIDE KICKTHROUGH)، عقرب (SCORPION) و ضربه جلویی (FRONT KICKTHROUGH).
مولفه 6 – جریان ها: (FLOWS)
جریان‌ها جایی هستند که همه اجزای انیمال فلو کنار هم قرار می‌گیرند. جریان‌ها را می‌توان به روش‌های مختلفی اجرا کرد، اما سه سبک اصلی وجود دارد: برنامه‌ریزی شده، فراخوانی و جریان آزاد. ترکیبات بالقوه در هر سبک تقریباً بی‌نهایت است.
جریان برنامه‌ریزی شده: این جریان با هدف تمرین برای رسیدن به یک حرکت روان و یکپارچه طراحی شده است. این شبیه به یک رقص یا روتین ژیمناستیک است.
فراخوانی: در این جریان، مربی (یا یک تمرین کننده دیگر) حرکات را یکی پس از دیگری فراخوانی میکند و تمرین‌کننده در زمان درست آن‌ها را دنبال میکند.
جریان آزاد: همانطور که از نام آن پیداست، شما آزاد هستید که بدون برنامه‌ریزی قبلی یا گوش دادن به فراخوانی، یک جریان را تمرین کنید. تمرکز شما بسته به اهداف روزانه‌تان می‌تواند متفاوت باشد – استقامت، خلاقیت، مدیتیشن حرکتی، روانی، بهبود اجرای فنی حرکات و موارد دیگر.
منابع:
این مقاله کوتاه ترجمه شده از کتاب سطح – 1 رشته انیمال فلو میباشد.
